Recomendaciones para el cuidado por coronavirus
¿Te está afectando el confinamiento?
Existen múltiples manifestaciones emocionales que se viven ante situaciones de crisis como el aislamiento que estamos viviendo, por lo que es importante tener en cuenta una serie de recomendaciones tanto para cuidar nuestra salud e intentar reconocer y aceptar las emociones para establecer rutinas lo más parecidas a las habituales.
¿Cómo puedo protegerme y proteger a los demás?
La manera de evitar contagiarte de la enfermedad es mediante la adopción de algunas sencillas medidas de precaución, como las siguientes:
- Lavarse las manos frecuentemente.
- Usar un desinfectante de manos que contenga al menos un 70 % de alcohol.
- Evite tocarse los ojos, nariz y boca.
- Uso adecuado de mascarilla.
- Cubrirse nariz y boca al toser o estornudar (con el codo flexionado o con un pañuelo).
- Limpia y desinfecte las superficies con solución clorada.
- Evite el contacto directo, recuerda no saludar de beso o de mano.
- Mantenga una distancia de al menos metro y medio de otras personas.
¿Qué actividades puedo hacer en casa?
Durante este periodo debemos estar en casa, así que es necesario sacar lo mejor de nosotros para habituarnos a esta nueva normalidad y mantenernos sanos física y mentalmente; algunas recomendaciones para lograrlo son las siguientes:
- Mantente informado: a través de medios confiables, sin abusar de la exposición de noticias.
- Organizar una rutina: marcando horarios de higiene, comida, trabajo, deberes académicos o de trabajo.
- Mantenerte relajado o haciendo ejercicio: esto lo puedes lograr a través de medios tecnológicos.
- Promover actividades en familia.
- Realizar dietas alimentarias saludables.
- Mantener patrones de sueño saludable.
¡Ten Cuidado con…!
- El tiempo en pantallas: Se consciente del tiempo que pasa cada día delante de una pantalla.
- No abusar de los videojuegos: cuando se está en casa mucho tiempo se puede caer en la tentación dedicarles mucho más tiempo del habitual.
- Utilizar adecuadamente las redes sociales: Emplea tus cuentas en redes sociales para promover mensajes positivos y esperanzadores.
- Evita el consumo de alcohol, tabaco y otras drogas.
Alimentación saludable
1. Consuma alimentos variados, incluidas frutas y verduras
- Coma todos los días una combinación de cereales integrales como trigo, maíz o arroz, legumbres como lentejas o frijoles (judías), verduras y frutas frescas en abundancia, y algún alimento de origen animal, por ejemplo, carne, pescado, huevos o leche.
- Como refrigerio entre horas, tome hortalizas crudas, fruta fresca o frutos secos sin sal.
2. Reduzca el consumo de sal
- Limite el consumo de sal a 5 gramos diarios (equivalentes a una cucharadita).
- Si consume alimentos enlatados o desecados, elija hortalizas, frutos secos y frutas sin sal ni azúcar añadidas.
- Consulte las etiquetas de los alimentos envasados y elija los productos con menor contenido de sodio.
3. Mantenga una buena hidratación bebiendo suficiente agua
- Tomar agua en lugar de bebidas azucaradas es una forma sencilla de limitar el consumo de azúcar y evitar un exceso de calorías.
4. Consuma cantidades moderadas de grasas y aceites
- Al cocinar, sustituya la mantequilla, el ghee o la manteca de cerdo por grasas más saludables como el aceite de oliva, de soja, de girasol o de maíz.
- Consuma preferentemente aves y pescado, que por lo general contienen menos grasa que la carne de ternera, cordero o cerdo; aparte la grasa visible y limite el consumo de carnes procesadas.
- Evite los alimentos procesados, horneados y fritos que contengan grasas trans de producción industrial.
- Pruebe hervir los alimentos o cocinarlos al vapor en lugar de freírlos.
5. Limite el consumo de azúcar
Limite el consumo de golosinas y de bebidas que contengan azúcar como refrescos, jugos de fruta y bebidas a base de jugo, concentrados líquidos y en polvo, aguas aromatizadas, bebidas energéticas y deportivas, té o café listos para beber y bebidas lácteas aromatizadas.
¿Cómo puedo afrontarlo?
El impacto de los cambios en nuestra vida cotidiana que sean presentado a causa de la enfermedad COVID-19, así como las nuevas formas de convivencia han generado diversas respuestas emocionales las cuales pueden afectar nuestra salud física y emocional. Por lo cual es necesario tomar en cuenta algunas recomendaciones para afrontarlo de la mejor manera.
- Expresa tus sentimientos con personas de tu total confianza.
- Realizar ejercicios de respiración y relajación en el caso de que algunas ideas y emociones comienzan a notarse intensamente (en internet encontraras muchos).
- Comprender que la soledad no es mala… dedica tiempo para tu autocuidado; brinda y respeta el tiempo en solitario de los demás.
- Busca donde puedes pedir ayuda en tu comunidad si es necesario.
Acciones importantes para la prevención, cuidado y seguimiento de la propagación del COVID-19
Referencias
Facultad de Psicología. Afrontamiento psicosaludable ante la alerta sanitaria por el covid-19 [Internet] [consultado 4 de noviembre 2020] disponible en: http://blogs.uned.es/spa/wp-content/uploads/sites/139/2020/03/GUI%CC%81A-CUARENTENA-ADULTOS_CORONAVIRUS_SPA-UNED-1.pdf
OMS. Cuidar nuestra salud mental[Internet] [consultado 4 de noviembre 2020] disponible en: https://www.who.int/es/campaigns/connecting-the-world-to-combat-coronavirus/healthyathome/healthyathome---mental-health
OMS.sanos en casa: alimentasion saludable[Internet] [consultado 4 de noviembre 2020] disponible en:https://www.who.int/es/campaigns/connecting-the-world-to-combat-coronavirus/healthyathome/healthyathome---healthy-diet
OMS. Brote de enfermedad por coronavirus (COVID-19): orientaciones para el público [Internet] [consultado 4 de noviembre 2020] disponible en:¨https://www.who.int/es/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public?gclid=EAIaIQobChMIu7DRwN--7QIVTD6tBh0sQQpEEAAYASAAEgJeWfD_BwE
Téllez S ,Ruíz D, Castelán F , CallejasF , CervantesG, Romá D, Santos D, Hernández J, Cornejo L. Estudio en residentes de medicina de la UAEH: Apego y conocimiento de las medidas preventivas contra COVID-19. Biannual Publication Mexican Journal of Medical Research:2020; 3-5.